貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-08

每周運(yùn)動(dòng)頻率建議成人至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，分3-5次進(jìn)行，結(jié)合2次力量訓(xùn)練。例如，周一、三、五快走30分鐘，周二、四做體重訓(xùn)練如俯臥撐。休息日可進(jìn)行柔韌性活動(dòng)如瑜伽。過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致?lián)p傷，需循序漸進(jìn)?，F(xiàn)代人可根據(jù)時(shí)間靈活安排，如休息日集中運(yùn)動(dòng)或日常短時(shí)活動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能、控制體重，并提升心理健康，適應(yīng)高壓生活。

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