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健身新手必避坑！大重量硬拉常見的4大致命損傷
1. 腰椎間盤突出：硬拉時彎腰弓背（未保持脊柱中立位，正確姿勢要求脊柱穩(wěn)定剛性），導致腰椎間盤受到過度擠壓，纖維環(huán)破裂、髓核突出，壓迫神經(jīng)根，引起劇烈腰痛、下肢麻木或放射痛，是硬拉較常見且危險的損傷。
2. 豎脊肌拉傷：啟動硬拉時未充分收緊豎脊?。ㄕ_姿勢需提前活躍豎脊肌以維持脊柱形態(tài)），或重量過大導致肌肉在收縮時被過度拉伸（如彎腰時豎脊肌被迫拉長超過彈性極限），造成肌肉纖維撕裂，表現(xiàn)為腰部兩側(cè)劇烈疼痛、肌肉痙攣，無法完成彎腰或扭轉(zhuǎn)動作。
3. 關鍵不穩(wěn)引發(fā)的腰椎代償損傷：關鍵肌群（腹橫肌、多裂肌等）無力或未活躍（正確姿勢要求關鍵收緊像“束腰”一樣），導致脊柱失去穩(wěn)定支撐，硬拉時壓力無法均勻分布到腿和臀，反而集中在腰椎，引發(fā)腰椎小關節(jié)紊亂、肌肉勞損甚至間盤突出，常見于新手因關鍵力量不足而依賴腰部發(fā)力。
4. 腘繩肌拉傷：硬拉時膝蓋伸直過多（正確姿勢需微屈膝蓋以保持髖關節(jié)鉸鏈正確），或熱身不充分，導致腘繩肌被過度拉伸，造成肌肉纖維損傷，表現(xiàn)為大腿后側(cè)疼痛、腫脹，無法完成屈膝或彎腰動作。
5. 肩袖損傷：硬拉時肩部過度外展或手臂發(fā)力過多（正確姿勢要求肩胛骨下沉、手臂自然放松），導致肩袖肌腱過度拉伸或摩擦，引發(fā)炎癥或撕裂，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限，常見于新手因急于提升重量而忽略上肢協(xié)調(diào)。
6. 髖關節(jié)扭傷：啟動硬拉時髖部發(fā)力不均或姿勢失衡（正確姿勢需保持髖關節(jié)鉸鏈穩(wěn)定、重心居中），造成髖屈肌或臀肌拉傷，出現(xiàn)髖部劇痛、步態(tài)異常，嚴重時影響日常行走。
7. 預防措施：新手應循序漸進增加重量，避免盲目追求大重量；訓練前充分熱身，包括動態(tài)拉伸關鍵和下肢肌群；訓練中專注姿勢細節(jié)，如保持脊柱中立、關鍵收緊；訓練后及時拉伸和休息，以促進肌肉恢復。
8. 恢復與專業(yè)指導：若出現(xiàn)損傷癥狀，立即停止訓練并冰敷；咨詢物理治療師進行康復訓練，強化薄弱肌群；建議在教練監(jiān)督下練習，確保動作規(guī)范，逐步提升硬拉技能。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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